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看一会手机，脖子就累得抬不起来；

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不管坐着、站着、躺着，王人会腰酸背痛。

明来岁纪不大，奈何腰和脖子就毁成这样了？很可能是因为这6个让你欢悦到千里迷的姿势！

01 含胸驼背

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好多东谈主坐着会风俗性地让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自发地探出去。如果万古辰这样，会让上半身前侧的肌肉群，万古辰处于一个焦躁的情景，而背部肌肉却是松懈的。如果平时不忽闪考研背部肌肉，就会导致上交叉抽象征[1]。

上交叉抽象征主若是身形问题，超过阐明等于含胸驼背、圆肩探颈。但严重的话，会让东谈主呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会激励颈椎病。

正确姿势：挺胸收腹，腰背部挺直，双肩当然下垂，手肘舛误呈90度。双腿水平，双脚当然平放在大地上。

02 跷二郎腿

唯有坐下来，一条腿就会不自发地搭到另外一条腿上，动作赤身露体般顺畅，超等欢悦……

但“爽”的代价也不小！如果万古辰这样，会让骨盆、腰椎承受的压力不均匀，促进椎间盘老化；两侧肌力永久抵御衡，容易酿成腰肌劳损，引起腰腿痛。

正确姿势：诚然是不跷二郎腿！挺胸昂首，腰背部挺直，膝盖当然舛误呈90度，双脚当然平放于大地。诚然，典哥知谈你八成率截止不住，那么如果一定要跷，也最佳两条腿轮替跷！

03 交叉腿坐

不跷二郎腿，仅仅脚踝交叉着坐，总行了吧？不好酷爱，这也属于不良坐姿。

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东谈主在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时不管是跷二郎也曾交叉腿，合手续的压力王人可能会糟蹋要津腔内的均衡。臀部永久在压迫的情景下，肌肉也会焦躁，久而久之，易导致要津劳损痛苦[3]。

正确姿势：坐的本领不错罢免“三个90度”原则，即小腿与大地保合手90度、膝盖与大腿保合手90度、大腿与腰保合手90度。不外最弥留的，也曾幸免久坐，按时站起来举止举止。

病理性：2000年以来，非洲猪瘟在世界范围内的传播主要集中在高加索地区，从2007年大面积在东欧传播至今，病毒基本没有变异情况；潜伏期、发病症状、死亡特征等在各个国家也基本没有变化(生猪感染后发病时间3天~5天、死亡率高)。因此从病理学的角度看，非洲猪瘟病毒具有非常高的致毒性。

04 某优瘫（半坐半躺）

“某优瘫”是经典的沙发躺姿，这样躺着短时辰内会以为欢悦，可时辰长了，脊柱就要和你牢骚了。

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“某优瘫”基本用不到颈部和腰部的肌肉，是以对颈腰椎莫得很好的承托力，颈、腰椎歪歪扭扭，很容易导致颈腰椎要津的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、行动麻痹。

正确姿势：坐也曾和上头不异，如果以为坐累也不错躺平来休息，但别再半躺半坐了。

05 趴着午睡

趴着午睡时，颈部肌肉是削弱的，对颈椎要津保护变弱了，何况趴着睡头频频扭向一侧，很容易导致颈椎要津错位，引起颈痛、头昏头痛。趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性损伤[4]。

正确姿势：如果有契机的话，一定尽量平躺。如果条目有限，请给我方备一个小枕头或者抱枕。这样会减轻压迫。

06 垂头玩手机

一个东谈主的头重约5千克，垂头看手机时，颈椎承受的分量会瓦解增多。

前倾60°时，颈椎负重达到了27千克[5]，独特于多顶了4个半脑袋！永久这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带松懈，会引起颈肩牵拉痛、头晕目眩，手酸麻、无力等症状。

还会导致椎间盘退化加速，一朝有外伤就容易颈椎间盘超过，严重的致使会压迫脊髓导致瘫痪。

正确姿势：把手机放到视野平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力能平时些。

看到这里，现时突击查验！谁还在跷着二郎腿垂头玩手机呢？驳倒区共享你现时是什么姿势？

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审核大家：郭万峰

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目田军总病院第二医学中心保健五科副主任、副主任大夫

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参考文件

[1]Page P，Frank C C，Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: The janda approach［M. Human Kinetics，2012: 52-53.

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[2]寰宇体育学院课本委员会.通顺剖解学 [ M] .北京:东谈主民体育出书社, 1989.109-111.

[3]https://new.qq.com/rain/a/20230809A015UM00

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[4]丁正同.周围精神病[J] .中国临床神经科学杂志, 2008, 16:634.

[5]https://time.com/3595976/spine-phone/

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